Antrenamentul 1
Exercitii:
1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati: 1 serie x 40 repetari( pentru incepatoare 20 repetari )
2. Sapte – culcat facial – extensii de trunchii 2 seriii x 25 repatari , pauza 2-3 minute intre serii
2. Pectorali: lucru cu gantere pentru piept – 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii ( bratele ridicate lateral, coatele in flexie , apropierea antebratelor) se poate lucra tot din culcat pe spate.
3. Umeri: impins din culcat cu gantere – 3 serii x 10-15 repetari, …